Jak biegać w upale?

Ostatnimi czasy bieganie stało się bardzo modnym sportem rekreacyjnym. Nie zawsze jednak warunki atmosferyczne pozwalają nam na komfortowe przemierzanie kolejnych kilometrów. Warto więc zastanowić się, czy w każdą pogodę, szczególnie tą upalną można pozwolić sobie na treningi?

Odpowiednie nakrycie głowy

Bieganie podczas upałów jest mocno wyczerpujące. Wielu osób nie odstraszają wysokie temperatury. Musimy jednak pamiętać, że bieg, któremu towarzyszy gorący dzień potrzebuje odpowiedniego przygotowania. Przede wszystkim musimy pamiętać o odpowiednim nakryciu głowy. Jest to niezbędne, ponieważ przebywanie na słońcu bez niego, może spowodować osłabienie organizmu, a nawet udar słoneczny. Do wyboru mamy różnego rodzaju kaszkiety, czapki z daszkiem, albo chusty, które będą wygodną opcją, żeby zasłonić głowę oraz wrażliwe partie twarzy przed słońcem.

Odzież termoaktywna

Wiele osób może w pierwszym momencie pomyśleć, że najlepszą opcją ubioru na bieg w upalny dzień jest zniwelowanie garderoby do minimum. Otóż nic bardziej mylnego. Brak koszulki, lub innej części garderoby i odkrywanie naszego ciała może spowodować poparzenia skóry. Nasza spocona skóra różnie może reagować z filtrami UV. Najlepszym wyjściem jest odpowiednio dobrany strój. Odzież termoaktywna jest najlepszą opcją, która umożliwi nam komfort biegania, gdy temperatura na zewnątrz jest wysoka. Dzięki funkcjom, które mają na celu usprawnić naturalną regulację cieplną naszego organizmu, odzież termoaktywna powinna być w każdej szafie miłośników sportu.

Woda przede wszystkim

Podczas upałów musimy pamiętać o nawadnianiu naszego organizmu. Podczas biegania powinniśmy mieć ze sobą napoje hipotoniczne, które efektywniej zregenerują nasze siły w momencie, kiedy się wypacamy. Nasz trening będzie dłuższy i efektywniejszy. Powinniśmy zrezygnować z napojów gazowanych zarówno przed, jak i w czasie biegu. Po wypiciu takowych płynów często dochodzi do odbijania się, co powoduje, że nasza przepona się unosi. Następstwem tego mogą być trudności w oddychaniu. Warto pamiętać, że pić należy powoli, ponieważ szybkie wypicie dużej ilości płynów może obciążać pracę serca.

 gol

Fot. Pixabay